LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
On qualifie de renforcement musculaire toute activité qui tend à exercer les muscles de manière à faire évoluer son corps, à le rendre plus résistant, plus mobile, plus fonctionnel. Le renforcement musculaire peut servir dans votre quotidien même si vous n’êtes pas un athlète, améliorez votre posture, maintenir votre colonne vertébrale, éviter de vous blesser et prévenir les douleurs. Il est également souvent utiliser à la suite d’une blessure ou opération afin de mieux récupérer.
Si vous pratiquez une activité physique, le renforcement musculaire est d’autant plus important. Le travail sportif (marche, course, vélo) exerce le système cardio-vasculaire, ce qui est très important d’un point de vue forme, santé, prévention des maladies cardio-vasculaires. Mais attention à ne pas négliger le travail de musculation en complément!
Hommes et femmes doivent pour maximiser leur potentiel forme et santé pratiquer des activités de renforcement musculaire fréquemment. Les exercices de bases composés et dit “fonctionnels” sont à privilégier si votre objectif est un physique plus athlétique de façon générale: Squat, Pompes, Dips, tractions, développés etc.. Les exercices de gainage pour la ceinture abdominale sont également recommandés.
Si il s’agit pour vous d’utiliser le renforcement musculaire pour renforcer des zones précises, vous pourrez adapter le choix des exercices en fonction. Il est fréquent de pratiquer le renforcement musculaire après une opération du genou ou d’autres articulations par exemple afin de renforcer la zone musculairement et de la rendre plus solide.
Le principe même d’une pratique sportive à haut niveau exige de répéter inlassablement les mêmes mouvement, de perfectionner chacune de ses actions afin que tous les gestes deviennent fluides, parfaits et intuitifs. En plus de l’entraînement technique, la préparation physique a pris une importance capitale. D’abord le travail de conditionnement afin d’améliorer ses capacités physiques mais également le travail de force et renforcement.
Celui-ci a également un impact sur vos performances: devenir plus fort, plus explosif en entraînant les muscles adaptés, mais également dans la prévention des blessures. On sait qu’une mauvaise préparation avant une saison risque de nuire à la qualité de votre année sportive. Nuire à vos performances d’abord mais également augmenter le risque de blessures. Les exercices de musculation adaptés à votre sport doivent être pris au sérieux et exécutés avec régularité!
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